電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
