牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
