甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
粉寒天0.8 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
