麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 6 品
- 7 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
主食
麦ご飯（押麦３割）の炊き方エネルギー220 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
汁物
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁エネルギー190 kcal食塩2.4 g -
デザート
美味しい いちごとバナナのスムージーエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
577
mg
マグネシウム
149
mg
リン
531
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
577
mg
マグネシウム
149
mg
リン
531
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
キムチ25.0 g
-
冷凍ほうれん草30.0 g
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁も含む)95.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
