豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
胡瓜と白きくらげの酢の物エネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
きくらげ1.5 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
クコの実1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
穀物酢4.0 g
-
上白糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
