厚揚げとごぼうのみそ汁 + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
空心菜1/2束 (70.0 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
A 紹興酒1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
A ナンプラー1.5 g
-
A オイスターソース1.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
