さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
れんこん50 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
酒10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
