きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
豆苗3/4袋 (85.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
