バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
