ターメリックライス + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
293
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
293
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
-
ターメリック0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
