さんま長ねぎ丼 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

502 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

79.3 g

糖質

70.4 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1101 mg

カルシウム

283 mg

マグネシウム

89 mg

リン

360 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

6.5 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.24 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

エネルギー

502 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

79.3 g

糖質

70.4 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1101 mg

カルシウム

283 mg

マグネシウム

89 mg

リン

360 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

6.5 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.24 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

長ねぎ(斜め切り)

1/2本 (83 g)
しめじ(石付きを取ってほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り・あれば)

1.1 g
糸とうがらし(あれば)

1/8本 (0.1 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
レモン汁

2.5 g
白菜

3/4枚 (85 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
練り梅

2.0 g