簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
853
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
853
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
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ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
