鰯のガーリック焼き トマト添え + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長芋44 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
