きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
487
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
487
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
たこ(刺身用)47 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
減塩醤油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
