節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
空芯菜の和風な炒め物エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.5 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
