鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
149
mg
リン
462
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12206
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
149
mg
リン
462
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12206
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
油1.0 g
-
塩1.7 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん2.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
