塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
