鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.2 g
-
Aごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
