ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
114
mg
リン
270
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
114
mg
リン
270
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま3.5 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
