チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
