家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
