ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
131
mg
リン
579
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
131
mg
リン
579
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ししゃも67 g
-
青海苔0.1 g
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
