基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
