包まないで簡単 棒餃子 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
118.3
g
糖質
109.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
118.3
g
糖質
109.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
