ミートソース入りかぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆乳とレモンでヨーグルトドリンクエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
ミートソース入りかぼちゃコロッケエネルギー339 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
141
mg
リン
386
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
141
mg
リン
386
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
トマト缶1/2カン (200.0 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚挽肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油(給油量)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
