揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
189
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4898
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
189
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4898
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)325.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん13.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
