鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
