魚香肉絲 ユーシャンロースー + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
手作り経口補水液エネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
オクラ7本 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖14.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
