鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
