栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
144
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6383
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
144
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6383
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
みりん10.0 g
-
ほんだし0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
