あじフライ + 4 品
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
122
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
10.77
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
122
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
10.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
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レタス1.5枚 (51 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
