鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
