塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと押し麦のサラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
124
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
124
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ4.4 g
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しいたけ2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
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ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
