ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
