さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
