イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2251
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
175
mg
リン
806
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2251
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
175
mg
リン
806
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ふき50 g
-
新ごぼう1/4本 (44 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
かつおだし125.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
片栗粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
