電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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なす3/4本 (67 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
切り干し大根15.0 g
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トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
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Aごま油3.5 g
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A砂糖4.0 g
-
酢7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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すりごま1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
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オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
