鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
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酒7.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
