大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
大葉チーズロールの鯵のパン粉焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
76
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
76
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁0.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
魚介・海藻類
-
鯵70 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
Bパルメザンチーズ(粉チーズ)0.5 g
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牛乳70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
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B生パン粉3.0 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
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練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁142.5 g
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A塩0.8 g
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A薄口しょうゆ1.0 g
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片栗粉1.5 g
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こしょう0.1 g
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Bオリーブ油3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
