そばめし + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
120
mg
リン
370
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
120
mg
リン
370
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
