低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
