魚香肉絲 ユーシャンロースー + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
39.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
161
mg
リン
470
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
39.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
161
mg
リン
470
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩レモン6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
