ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
