焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
131
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
131
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
