鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
