少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
