まいたけの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
139
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
139
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
