大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
