豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
