五目おこわ風 たけのこご飯 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
だし汁215.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
